躺着玩手机,久了会怎样4大危害或悄然而

现代社会，手机已成为不可缺少的电子设备，而睡前躺着玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，一拿起就难放下。

但其实，长期躺着玩手机，带来的危害可能比想象中更多。

1、诱发眼部疾病

长期躺在床上玩手机，容易导致视力下降。尤其是侧躺，对眼睛压迫很大，会导致供血不足，造成短时性影像重叠，影响视力。

如果关灯看手机，在黑暗环境下为了看清物体，会放大瞳孔，造成眼压升高，眼部肌肉疲劳，长期如此可能诱发视网膜血管阻塞、青光眼等眼部疾病。

2、脊椎受损

在床上躺或窝在沙发里玩手机，会使颈部肌肉不断向前拉伸，导致颈部处于慢性充血状态，容易压迫颈动脉，出现脖子酸痛、手脚发麻、眩晕脑胀。

而且，躺着玩手机，身体会不自然弯曲，改变脊椎的正常弯曲度，造成脊椎畸形，引发椎间盘老化退变、神经受损等问题。

、间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌。有研究发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒等睡眠问题。

而长期睡眠不好，会使大脑不能及时清除一些代谢物和毒素，长期堆积，会诱发炎症，增加痴呆的风险。

4、诱发腱鞘炎

打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动手指。

而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，可能会诱发炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，引起腱鞘炎。

沉迷玩手机的习惯，也不是三天两头就能改变的，那要怎么做，才能把身体伤害降到最低？

姿势要健康

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

光线不宜太暗

晚上用手机，千万不要黑灯瞎火，应保留一定的光源。

此外，手机屏幕的亮度不要调太高，最好设置成夜间模式，降低手机屏幕和周围环境的对比度。

时间不要太长

玩手机时间越长，越容易造成大脑兴奋，建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉，不要再找借口使用手机。

参考资料：

[1]喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关.我是大医生官微.-01-24

[2]关灯玩手机易患多种眼疾[J].家庭医药:快乐养生-