收藏如何预防腱鞘炎

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，当腱鞘内层反复过度摩擦，就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水肿，纤维鞘壁增厚而形成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。

骨科专家提醒，腱鞘炎严重影响患者健康，我们可以通过一些运动进行早期的预防。

1旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

2抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

3定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

4握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛。

5避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

除了一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业，它还可以是受伤、骨关节炎以及其他免疫疾病，甚至是感染引起。该病发生以后会影响到患者的生活和工作，所以我们在日常的生活中就要注意以下几个方面：

在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。