玩手机导致的手腕腱鞘炎学生党与上班族必知

当代年轻人，每天清晨醒来的第一件事往往是拿起手机，而每晚临睡前的最后一件事则是放下手机。然后，在某一天连续刷手机数小时之后，你可能会感到手部隐隐作痛。这时，腱鞘炎可能已经悄然而至。手腕腱鞘炎，又被称为“手机手”或“妈妈手”，是一种常见的运动过度或关节卡压引发的炎症。当大拇指频繁滑动手机屏幕时，肌腱在腱鞘内长期摩擦，最终导致肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症。这种炎症会引起肿胀、疼痛以及活动受限，严重影响手部的正常使用。腱鞘，作为包裹在肌腱外部的组织，发挥着至关重要的作用。它不仅固定和保护着肌腱，使其免受摩擦和压迫，还允许肌腱在其内部自由滑动。然而，当肌腱在腱鞘内过度摩擦时，就可能引发腱鞘炎，导致肿胀、疼痛和活动受限等不适症状。长期、过度、重复的活动，如抱孩子、家务劳动、长时间玩手机等，都可能导致腱鞘受损，引发充血、水肿、渗出等无菌性炎症反应。这种情况常被称为手腕腱鞘炎，是手腕肌腱疾病中最为常见的一种，医学上称作桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。此外，腱鞘炎还伴有局部疼痛、压痛等典型症状，同时可能伴随其他三种典型表现。手腕活动时发出的咔咔弹响声，是腱鞘炎的另一种典型表现。这种弹响通常是由于手腕腱鞘受损，导致肌腱在活动时与腱鞘摩擦产生。手腕大拇指根部出现鼓包，按压时伴有疼痛感，这可能是腱鞘炎的又一症状。活动时疼痛当手腕或拇指在进行用力活动时，会出现明显的疼痛感。如何自我判断？尝试握拳尺偏试验（Finkelsteinstest）。具体做法是：将大拇指握在手心，然后向小指侧偏移手腕，并轻轻往下压。如果在这个过程中，手腕处感到剧烈的疼痛，那么很可能您患上了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。当自我测试症状不够典型时，医院，利用超声、核磁共振等医疗设备进行详细诊断。

腱鞘炎主要影响手部和腕部，且发病年龄跨度大。它最常出现在那些长期、过度使用手指和腕关节的人群中。具体来说，包括长期快速活动手指的职业，例如打字员、程序员、管弦乐演奏家以及织毛衣爱好者；以及那些手指长期用力活动的人群，如洗衣工、书写文稿者、画家、手机和电脑操作员等。

手腕腱鞘炎是一种常见的运动系统慢性损伤性疾病，它主要影响手部和腕部，且发病年龄跨度大。为了有效应对这一病症，我们需要了解其治疗方法与预防措施。

首先，对于手腕腱鞘炎患者来说，充分休息是至关重要的。避免过度使用手部，给予手腕充分的休息时间。在严重情况下，可以借助支具或夹板来固定手腕，或者使用并指贴扎来减轻疼痛。

此外，预防手腕腱鞘炎也显得尤为重要。长期、过度使用手指和腕关节的人群，如打字员、程序员等，应该注意合理安排工作和休息时间，避免长时间连续活动。同时，加强手腕部的锻炼，提高其抵抗力，也是预防手腕腱鞘炎的有效途径。同时，在短期内建议减少或避免做家务和抱孩子等活动，特别是使用疼痛侧手腕的力度。许多患者通过保守治疗，如休息和药物治疗，都能有效缓解症状。

此外，佩戴护具也是一种有效的预防和治疗措施。在必要时，医院定制一个腕部的护具、夹板或石膏，它们能够减少腕部的不良应力，从而促进炎症的消退。但请注意，护具的佩戴需在医生指导下进行。此外，肌内效贴的应用也是一种有效的缓解疼痛和放松肌腱的方法。对于手及腕部的腱鞘炎，经过康复训练师的正确指导，合理扎贴肌内效贴，同样能够取得显著的效果。

热敷：用热毛巾覆盖在患处，持续5分钟，每日进行3至5次；另外，若症状较为严重，即便手腕得到休息，疼痛依旧明显，此时可考虑使用一些具有镇痛功效的膏药，进行局部涂抹或敷贴，以缓解不适。但需注意，腱鞘炎本质上是肌腱过度劳损所致，因此，充分休息是治疗的关键。若未给予充分休息，膏药仅能短暂减轻疼痛，药效过后，疼痛将再次出现。

若经过上述处理后症状仍未改善，可能需要考虑以下进一步治疗措施：

对于感染引发的腱鞘炎，需及时就医并遵循医嘱进行相应治疗：

那么，如何预防手腕腱鞘炎呢？关键在于以下几点：

避免过度用力：避免一次性提起过重的物品，或长时间持续用力，可左右手交替以减轻单侧负担。保持良好姿势：进行手工活动或工作时，注意避免手指和手腕过度弯曲或后伸，以及用力过大。避免长时间重复运动：适时进行手部和腕部的松弛及伸展运动，如搓揉手指和手腕，或用热水浸泡双手。合理安排工作和休息：在工作中适当安排短暂的休息时间，以缓解手部和腕部的疲劳。增强肌肉耐力：选择适当的运动方式，如力量训练，以增强肌肉的耐力。

请记住，狭窄性腱鞘炎是慢性劳损性疾病，预防至关重要。通过合理安排工作和休息时间，进行适当的手部和腕部运动，以及增强肌肉耐力，可以有效降低腱鞘炎的风险。