手腕颈肩酸痛3招放松肌肉舒缓不适

一整天坐着打电脑，身体会不自觉地往前弯曲，手腕放在键盘、滑鼠上，手腕、肩膀维持同样的姿势，引发颈肩僵硬酸痛和手部不适等症状，尤其是固定在不良的姿势，时间越久，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生酸痛的比例也随之增加。

引起手部不适等问题

肌腱炎

腱鞘炎

扳机指

腕隧道症候群等

引起颈肩腰腿痛等问题

昏沉的脑袋

紧绷的肩颈

肩颈、背部酸痛

脊椎失去弹性

腿部的失调

髋关节不适

椎间盘受损

出现手腕、肩颈不舒服，可以先观察不舒服到达什么程度，如果已经出现麻、刺痛等感觉，表示神经有受到压迫，建议立即就医检查；但如果还停留在酸痛，可以做以下3种动作来帮助改善。

三招有效改善手腕、颈肩不适

01.扩胸扶墙

对于手腕不舒服的人，可以先检查不舒服的点是哪里，如果是前三指（大拇指、食指、中指）疼痛的话，可以找一面墙来做扩胸扶墙。

侧身站在墙边，将疼痛的那只手伸直，扶在墙上。

扶在墙上的手往后爬，脸转向另外一边。

维持3~5秒放松，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

02.双手微笑

如果是肩膀侧面、跟脖子连接的地方，或是肩窝的地方会酸痛，可以采用「双手放在脸旁」的作法，帮助松开肩膀的关节、肌肉。

站直，双手举到脸颊两旁，手掌朝外。

双手手臂尽量抬高到跟地面平行。

尽量扩胸，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

03.低头拉筋

如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀，则可以考虑低头拉筋的方式。

低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。

如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。

感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

温馨提醒

在神经、骨骼还没有受到实质损害时，多做一些拉筋、放松紧绷肌肉与神经的运动，可以帮助改善肩颈、手臂、手腕的不舒服，尤其是惯用手；如果出现神经受损，则建议立即就医及早治疗。