瑜伽新手手腕痛这些步骤让你避免疼痛附动

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探秘瑜伽老师的朋友圈，解锁避免手腕痛的秘诀！在瑜伽练习中，手腕痛是一个常见的问题，这主要与手的用力不当以及缺乏热身有关。

在日常生活中，我们常常是双脚着地，很少有机会膝盖跪地，更别提双手撑地了。长时间使用电脑和手机，手腕的灵活性会逐渐降低，甚至可能引发轻微腱鞘炎。因此，初学者在瑜伽练习中，尝试双手撑地的体式时，往往会感到困惑，不确定如何正确发力。接下来，让我们详细了解一下双手撑地时的正确手掌发力方式。首先，调整手掌的位置，确保手腕折痕与垫子前端保持平行，或者更具体地说，让第三个手指朝前。接着，充分展开手指，以增加与地面的接触面积，从而提高稳定性。在发力时，要注意大拇指、大拇指根部、食指、食指根部以及小尾指根部都要有力地下压。同时，虎口处，即大拇指和食指的连接部位，应保持紧贴，避免抬起。此外，中指、无名指、小尾指及其根部，以及中指和无名指的根部，都要确保紧密压实垫子。手心应略微上提，仿佛向上凹陷一般。在整个过程中，手腕根部必须保持挺直，有力地展开。

手腕的灵活性对于双手撑地动作至关重要，因此需要全面的热身。这不仅仅包括拉伸手腕四周的肌肉，还需要激活手指的力量，并增强手腕关节的活动性。以下是通过0个动图示范的手腕热身正确方法：手肘微微展开并抬高，同时双手展开并握成拳头。然后，迅速而有力地重复这一动作分钟。接下来，进行动作二：双手合十，五指充分展开。随后，一边呼气，一边将手腕下压；与此同时，吸气并将双手上举至胸前。此动作重复进行0次后，即可进入下一环节。双手十指交扣，先顺时针方向轻轻转动0次，再逆时针方向转动0次。接下来，继续进行下一环节的动作。在完成双手十指交扣的转动动作后，接下来需要灵活手腕关节。将手腕上下左右甩动，重复该动作30秒，以充分活动手腕关节。双手五指撑地，吸气时缓缓抬起掌根，呼气时再轻轻下落，重复此动作0次。接下来，我们将进行下一动作的练习。膝盖着地，双手向前撑起，指尖向前方

接着，吸气时用力向前推，呼气时则缓缓向后推

重复此动作0次后，我们将继续进行下一动作的训练。膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后。接着，吸气时用力往前推，呼气时则缓缓向后推。重复此动作0次后，我们将继续进行下一动作的训练。

动作八：双手撑地，手指与掌心朝向交替变换。进行前后左右的拉伸动作，每组重复三次。接下来，我们将继续进行下一动作的训练。双手握拳，拳眼朝前，随后呼气并弯曲手肘向前，重复此动作三次。之后，转动拳眼朝向，并保持每个方向静止呼吸三次。接下来，我们将继续进行其他动作的训练。双手撑地，抬起膝盖进入下犬式，随后再缓慢弯曲膝盖，如此重复十次。完成这简单的热身动作，能有效预防手腕受伤，特别是对于那些需要练习手臂支撑动作的朋友们，记得在开始前务必为手腕做好热身准备哦！