平板支撑如何让手腕不痛

著名临床白癜风专家 http://m.39.net/pf/a_5941815.html

平板支撑，也叫斜板式，因为简单易学，又能调动全身大部分肌肉，所以成为很多小伙伴宅家的运动项目之一。可是有些伽人却留言问，为什么做平板支撑时手腕会痛？

其实，平板支撑看似简单，如果发力不正确，很容易造成手腕疼，或者出现肌肉代偿，手臂越练越粗，肩背越练越厚……

那么，如何才能正确的练习平板支撑，怎样才能避免手腕疼痛、肌肉代偿呢？

1、先热身

无论是瑜伽老鸟还是瑜伽新手，在进行练习前，都要做好充分的热身，热身能够帮助我们更好地进入后面的体式，并且减少受伤的风险。如果你自己在家练习，可以先做几遍拜日，让身体活动开来。

2、手掌正确发力

在斜板式中，手掌是我们的根基，因此，手掌正确的发力很重要！

练习时，注意双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。

3、注意身体的线性

在练习斜板式时，调整手在肩膀的正下方，这样能够缓解肩膀，手肘以及手腕的压力。初学者如果身体觉知比较弱，可以问下家人或借用镜子帮忙调整

4、启动核心力量

在斜板式中，一定要注意激活腹部肌肉，启动核心力量，这样才能更好地保护腰椎，分担肩背部及手臂的压力。

（斜板式细节图）

那么，该如何正确的进入斜板式呢？

俯卧，前额点地，双脚并拢

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式

头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面

收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

当然，如果你是瑜伽老鸟，觉得平板支撑完全是小菜一碟的话，分享6个平板支撑的变体，感觉很酸爽~

#互动留言#

你的平板支撑可以撑多久