瑜伽初学者为何总是手腕疼瑜伽初学者注意事

瑜伽初学者为何总是手腕疼？瑜伽初学者注意事项有哪些？

对于瑜伽初学者而言，有90%的练习者都曾在练习完后感到手腕疼痛！其实手腕的构造非常精妙，但同时也很脆弱！

腕管内由神经、血管、肌腱汇集而成，在练习瑜伽时，如果发力不当或过度“压/折”手腕，容易导致腕管内的神经、血管、肌腱等软组织受伤，从而导致疼痛！

产生手腕疼痛的原因还有以下两点：

1、练习支撑体式时，核心无力

2、手臂、肩背力量薄弱，导致手腕发力

那应如何避免疼痛？除了加强核心及手臂、肩背力量之外，也要注重练习手腕、手指抓握能力，这套序列就特别管用！

动作01、

将拇指与其余四指相互对推每指停留3-5个呼吸手掌平放，分别将一指向上翘起每指停留3-5个呼吸反复练习8-10次

动作02、

手抓球练习，找一个空心球拇指和食指发力捏球，停留3-5个呼吸之后五指用力抓球，停留3-5个呼吸反复练习8-10次后换反侧

动作03、

手掌平放套弹力带，五指并拢拇指用力向外展开，停留3-5个呼吸掌心弓起抬高，然后用力向下压反复练习8-10次

动作04、

如上图，屈大拇指靠近尾指处然后用力向外展开反复练习8-10次后换另一边

动作05、

大拇指在外，握紧拳头

手掌打开，用力展开手指，

反复练习8-10次

五指向内弯曲，练习8-10次

动作06、

跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开吸气，保持双手掌心压实在垫子上呼气，顺时针转动身体，手掌不动动态练习10-20次

动作07、

跪立位，双手手腕相对手掌压实垫面，身体顺时针绕动动态练习10-20次

动作08、

跪立位，手指尖朝向身体呼气身体重心向后移动感受手腕与小臂内侧连接处拉伸动态练习10-20次

动作09、

跪姿，手腕朝向正前方吸气，手腕抬离地面，指尖推地呼气，手掌手腕压实垫面动态练习10-20次

动作10、

跪姿，双手握拳，指关节面着地吸气，身体重心向后，拳面离地呼气，身体重心向前，拳面压地动态练习10-20次

手腕疼痛一定要引起重视，如果放任不管容易引起腱鞘炎，理疗起来就会更麻烦！

——END——

（图文来源网络，版权归原作者所有，侵权必删）

导读：年最新版瑜伽自学全套教程

本套瑜伽教培专业教程经过更新和升级，是目前市面上最系统、全面和实用的瑜伽学习教材，瑜伽新手和瑜伽教练人手必备！视频数据将近G，多达余部，累积上万分钟的海量高清视频！让你及时掌握最新最全的瑜伽实战课程~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇