学会这几个动作让你摆脱ldquo妈妈

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“妈妈手”其实就是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎俗称,因反复摩擦致使鞘管肥厚狭窄引起的疾病。反复伸屈握捏作业易患此病。常发生于指屈肌腱鞘者又名扳机指，掌指关节掌侧压痛，屈伸指时引起弹响。发生于桡骨茎突者又称凯尔万氏病，为拇短伸肌腱及拇长展肌腱腱鞘炎。局部压痛、四指握住拇指并尺偏腕时引起疼痛。

“妈妈手”对日常生活的影响：

1、疼痛

常常表现多数不明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。尤其是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉最明显。影响正常的工作和学习。

2、局部的肿胀

发病肌腱会有条索状隆起，程度不一，掌指关节掌侧压痛及有米粒大结节。发生于上肢手腕部的腱鞘炎大多会影响发力，有时击球时会出现动作变形。

3、功能障碍

发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响日常生活，伸屈受限，当勉强伸直可发出弹响声伴有疼痛。主要临床表现为握拳外展时局部剧痛、提物乏力，在桡骨茎突可触及豆大结节，压痛明显。

手部有类似疼痛，我们应当自查：

如图：手握拳，手腕尺偏，桡骨茎突引出疼痛即阳性指征；

简单5步彻底摆脱“妈妈手”

腕关节活动度练习：

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持10-15秒钟;

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持10-15秒钟;

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持10-15秒钟;

4、手握拳，前臂做旋前（旋后）的动作，在最旋前（最旋后）的位置坚持10-15秒钟；

5、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持10-15秒钟。

腕关节屈伸拉伸练习：

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

2、借助哑铃帮助练习患侧腕关节进行屈伸腕关节肌力练习;

3、借助橡皮筋帮助练习患侧手指张力练习;

4、借助球帮助练习患侧握力练习;

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。