瑜伽初学者的痛,我懂,帮你一一解决

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问题一：膝盖疼痛

通常，瑜伽初学者的膝盖会比较脆弱，很多体式可能需要把重量放到膝盖上。

解决办法：用辅具

把瑜伽垫折叠放在膝盖下方，或者毛毯、毛巾、枕头都可以。

问题二：手腕痛

如果你刚开始瑜伽，前几节课下来让你手腕酸痛，也许是你手腕的位置不对。

这是初学者常犯的问题。

解决办法：手腕摆正

为了找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。

这样可以激活手腕，缓解手腕压力。

在下犬式、斜板式、四柱支撑式和平衡体式都需要保证手腕位置的正确。

问题三：在下犬式感觉自己弱爆了

初学者练瑜伽，很容易重量来到肩膀。这并不是正确的方式，会让肩膀很快就累了，也得不到体式的好处。

解决办法：把形态做对

把体式摆正。脚趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。脚跟踩向垫子。头放松，延展颈椎，胸腔找大腿。

手腕保持平行前端垫子，大拇指和食指关节压实地面。

问题四：练完瑜伽之后肩膀很紧

不要自己给自己挖坑了！我们平时大部分都有耸肩的问题，比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩，做完肩膀肯定更紧了。

解决办法：肩膀往后往下沉

在下犬式，肩膀远离耳朵。放松肩膀，可以尝试转动大手臂向外，让肩膀往后往下。创造肩膀的空间，保持正确的位置。

问题五：前屈折叠碰不到脚趾

在坐立前屈中，手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。

解决办法：微曲膝盖

如果下背部很紧，尝试坐在瑜伽砖、瑜伽毛毯上。如果是因为大腿后侧比较紧，稍微弯曲膝盖，脚踝放松，可以减少压力，让你更好往下折叠。

问题六：大腿后侧拉伸过度

有些练习者因为过度拉伸大腿后侧，会导致从臀部一直到腿部的阵痛。

解决办法：不要把大腿后侧拉得太多

在下犬式或者前屈折叠中，不要完全伸直大腿，特别是在初期练习阶段。相反的，保持微曲膝盖。