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爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
重量，是膝关节最大的敌人。专家表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
爬楼梯、爬山的正确姿势以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。
爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。
因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
不适合爬楼梯、爬山的人群1、孕妇或体重过重的人：
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人：
膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人：
髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人：
内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人：
爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
6、40岁以上的人：
因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
骨科专家支招：强化膝盖小练习有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、看电视时还可边看边做。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
医院简介播岐黄之术，扬济世之德，怀诸世之功，立期盼之姿。时维乙未，季春之际，嘉陵春水荡漾，鸿恩山花怒放，堂屋内外，旧貌换新颜。愿：妙手剔除千般疾患，仁心传承百年辉煌。——题记
医院，为重庆老字号，重庆市非物质文化遗产项目保护单位，其正骨技法继承于中国第一批中医学术流派“燕青门正骨派”。凭借传承余年的“燕青门正骨疗法”的中医骨科治疗技术，结合现代骨伤治疗理念，辅以独门中医骨科治疗秘方，擅长以“不开刀、治骨伤”的独特骨科治疗技法医治各类骨伤、骨病，享誉国内外。
专家简介邵勇从事中医临床工作26年，医德高尚，医术精湛。擅长以燕青门正骨手法、针刺疗法、针刀松解法，三氧灌注法，神经阻滞疗法，埋线疗法，微创手术治疗椎间盘突出、骨质增生，膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩周炎、腱鞘炎、面瘫、偏瘫、第三腰椎横突综合征、腰肌劳损、颈椎病、腰椎病、筋膜炎、腕管综合征、偏头痛、重症肌无力、顽固性失眠、各种软伤、各种骨折康复功能锻炼、下颌关节炎、踝关节陈旧性损伤、梨状肌综合征等病症。曾在国内医学专刊发表10余篇专题论文。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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