如何预防老年人跌倒

如何预防老年人跌倒？

跌倒是老年人最常见的问题，会造成严重的不良后果和经济负担。在我国，跌倒：

1）是老年人因伤害死亡的首要原因

2）是导致老年人创伤性骨折的第一位原因

3）是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因

1）年龄：随着老年人年龄增长，机体各器官功能退化、肌肉力量变弱、平衡能力下降等均容易导致其坠床、跌倒；

2）疾病：心血管疾病、低血糖反应、躁动、视力障碍、精神障碍等；

3）药物：降压药、降糖药、抗心律失常药、镇静类药物等；

4）环境：环境陌生、地面湿滑、光线不足等；

5）衣着：鞋底光滑、鞋带未系、鞋子大小不合适、穿拖鞋等。

1.多发时段：0:00～2:00；5:00～7:00

2.多发地点：床边、厕所、走廊

1.环境预防

1）提供足够的灯光

2）地面选用防滑材质，保持清洁干燥

3）使用床旁护栏

4）走廊、厕所等安装扶手

2.合理用药

1）指导正确用药

2）严格遵医嘱，不乱用药

3）用安眠药的老年人，嘱其上床后服用，有家属陪护

4）用降糖药或胰岛素的老年人，应先准备好饭菜

3.舒适衣着

1）穿宽松合适的服装

2）穿舒适低跟防滑的鞋子

4.科学锻炼（参考《老年人跌倒干预技术指南》）

1）单脚跳

双手叉腰，两腿轮流做单腿跳跃，每侧脚各跳10个，两次之间休息30秒。

2）倒退走

找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步，向后行走10～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。

3）坐－立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下，选择带有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿势，落座面积占椅面的2/3。

4）不倒翁练习

挺直站立，手扶椅背，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大，脚尖／脚跟与地面呈30度角。

5）直线行走

前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步，步行轨迹尽量保持直线，向前行走10～20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去，可以头上顶纸盘练习。

6）金鸡独立

睁眼或闭眼，双手叉腰或扶椅背，一腿弯曲，一脚站立尽可能长的时间，站立时注意力专注于脚底

7）侧身走

俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走，左脚向左迈步，右脚跟一步，右脚内侧紧贴左脚内侧。步行轨迹保持直线，向左侧行走10～20步后，按照同样方式向右侧重复。

［参考文献］

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［3］HuangAR,MalletL,RochefortCM,etal.Medication-relatedfallsintheelderly:causativefactorsandpreventivestrategies[J].DrugsAging,,29(5):-.

科室介绍

医院骨关节康复科是集临床、教学、科研为一体，临床疗效显著的骨关节康复专科。目前开设床位27张，医护人员22人，其中高级职称2人，中级职称3人。开展治疗项目30余种，包括：传统无痛手法、正骨、牵引、理疗、针灸等中医传统项目；关节松动、关节粘连传统松解术、功能训练、脊柱减压等现代康复新技术；超声波、冲击波、蜡疗、激光、威伐光、中频电等物理治疗项目；弧刃针、臭氧（水）、针刀、神经阻滞、经皮穿刺关节腔注药术等中医微创项目。科室以中医康复技术和现代康复新技术有机结合，运用多种微痛甚至无痛诊疗技术，竭诚为您的健康保驾护航，努力打造人体骨关节健康的“4S店”，让疼痛患者不再疼痛是我们努力的方向和目标！

科室诊疗范围：

1、脊柱相关性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈性眩晕头痛、急性腰扭伤、小关节错位、椎管狭窄症、骨质增生、强直性脊柱炎、骶髂关节炎、面肌痉挛等。

2、四肢关节病：四肢骨折术后功能康复、肩周炎、髋、膝骨性关节炎、股骨头无菌性坏死、风湿性关节炎、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎。

3、肌肉筋膜病变：臀中肌损伤、梨状肌综合征、腰肌劳损、肌筋膜炎康复等。

4、运动损伤疾病：肩、肘、腕、踝、膝、髋关节运动损伤疾病。

5、神经病理性疼痛：癌性疼痛、带状疱疹后遗神经痛、患肢痛等。

本期作者：李乐萌

编辑：陈世洋

审稿：梁丽娟