本文部分內容摘自：廣東衛生信息、網絡
訓前玩手機
已經成為了不少人的「入睡儀式」
刷短視頻、朋友圈、看劇
好像只有這段時間
才是真正屬於自己的
導致手機一拿起就難放下
▲圖源：網絡
據中國睡眠研究會發佈的
《全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：
疫情期間
國人睡眠時間整體延遲2-3小時
61%的人會在訓前玩手機
▲圖源：網絡
而你可知
長期在訓前玩手機
帶來的危害可能比想像中更多！
01
或增加部分人甲狀腺患癌風險
醫學權威雜誌《癌症》上有一項新研究，對人進行了12.8年的隨訪后發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌症。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。
▲圖源：北京衛視
當然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關聯，也有研究認為這種關聯僅限於少數具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對調節睡眠的重要激素——褪黑素有抑製作用，時間一長，晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。
02
或增加抑鬱風險
韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：訓前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
▲圖源：網絡
▲圖源：網絡另外，中國科學技術大學與合肥學院聯合發表於《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路，進而影響到大腦的"反獎勵中樞"，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑鬱樣行為。
03
間接增加癡呆風險
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，訓前看兩小時手機，褪黑素分泌水準會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對於上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是訓前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現睡眠不足問題。
▲圖源：網絡
而長期訓不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現癡獃。
04
會引起視力下降甚至眼卒中
長期訓前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是"眼中風"。
眼中風屬於眼科臨床十大急症之一，視網膜缺血時間越久越危險：
缺血超過90分鐘——視網膜光感受器組織損害不可逆;
缺血超過2小時——視網膜就會出現萎縮，即使恢復了血供，視力也很難恢復。
▲圖源：北京衛視
眼中風的先兆：眼前突然一黑、一會又好了，或者是斷斷續續的黑影，都可能是眼中風的預警，一定要儘快找醫生仔細檢查。05
會變"醜"
有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙;
另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑;
此外，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
06
會導致關節病變
頸椎問題：訓前玩手機的時候，你是什麼姿勢？是不是一個靠墊墊在背後，長時間保持"葛優癱"的坐姿。當人沉浸在手機世界時，頸部肌肉長時間拉伸充血，等身體酸疼難耐時才會換一個姿勢，這樣很容易造成頸部肌肉的慢性勞損，甚至有誘發頸椎病的可能。▲圖源：網絡
另外，低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。如果經常出現肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
▲圖源：網絡
腱鞘炎：打遊戲、網購、聊天等都需要不停地滑動我們的手指，而當重複、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發生損傷性炎症，出現腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，誘發腱鞘炎。說了這麼多的危害，那應該怎麼應對呢？
所謂「放下手機，立地成佛」，訓前不要將手機和電腦帶上床，踏踏實實地睡覺！有朋友可能會問：訓前實在忍不住玩手機怎麼辦？
那請至少做到：
開燈！處於較為黑暗的環境下，強烈的光感會讓晶體狀凸出，瞳孔放大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。看手機時，將螢幕調到合適的光線強度，同時打開床頭燈，避免完全黑暗的環境。
時長盡量不超過一個小時，每次看手機超過半個小時，就應讓視線離開螢幕，讓眼睛休息10到15分鐘。
保持眼睛離螢幕30釐米以上，字體顯示設置大一些。
盡量平視看手機，減少低頭玩手機的次數，保護眼睛的同時保護頸椎！
▲圖源：網絡
為了自己的雙眼以及身體健康
小编建議大家還是
放下手機早點訓啦~
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
E-Mail: