平时多爱护手腕

轻松动动手 2招挥别手麻

1、水瓶练“腕”力

准备约250ml的瓶状物,像是饮料罐、小水瓶

俗称“腕隧道综合征”的鼠标手可不是电脑族的专利!其实家庭主妇也是高发族群,以手麻为典型症状以下是专家盘点出几件最容易导致“腕隧道综合征”的家事,提醒辛苦的妈妈们适度“偷懒一下”,做做手部负重训练及拉筋,能预防及缓解手部不适

专家指出,造成腕隧道综合征的原因有很多种,肥胖、怀孕、停经,以及甲状腺机能低下等状况,也可能是病因,家庭主妇多半是因为生活习惯及型态,让手部长期过度及反覆使用,因而出现手麻、无力等症状

手腕大ng 家事排行榜

1、洗衣物、拧毛巾

床单、有脏污的衣服或是针织品、亚麻材质等衣物常需手洗后拧乾,“拧”的动作会使手腕处于用力的弯曲状态,经年累月下来会对手腕造成严重负担,建议可用洗衣机、脱水机等机械代替,以减少手腕所受的伤害

2、擦地板

家庭主妇总有拖把拖不干净的疑虑,经常跪在地上用抹布擦,其实擦地的动作会让手腕处于不自然的弯曲状态,压迫手部神经若手腕出现不适,建议还是用拖把代替,并可利用脚踩脱水桶,也能减少手腕过度出力,避免加重症状

3、洗碗盘

洗碗盘需不断重复手部动作,也会造成手腕的反覆性伤害尤其大型又大量的碗盘更是手腕杀手,建议清洗时,可将洗碗工作分次进行,或是请家人协助,以免过量劳动造成手腕负担

4、炒菜、揉面团

炒菜时常会需要举起锅子来翻炒,弯曲的姿势及负重都会伤害手腕,建议可以从减轻锅子重量来着手,并且将锅子置于炉上,尽量不要进行翻锅动作此外,揉面团需反覆使用手腕来搓揉,也是造成腕隧道综合征的原因

近来,家庭主妇也加入电脑族及低头族的行列,陈咏亮医师提醒,使用电脑时,尽量让键盘处于低处,让手自然垂下,避免手腕悬空或过度弯曲;使用平板电脑时最好不要手持,立于桌上可以减少手部负担,也可降低颈椎伤害

慢速+休息 远离腕隧道综合征

若想远离腕隧道综合征,除了避免让手腕长期处于弯曲、扭转等不自然的状态外,从事重复性工作时,尽量将速度放慢、双手交替轮用,并适时休息平时可藉由手腕的运动来强化手部肌群,训练萎缩的肌肉及减少不良姿势所带来的伤害此外,拉筋伸展也有助于放松,舒缓手部不适平时多爱护手腕,才能远离腕隧道综合征的威胁将手掌朝下,握住装满水的瓶子,以缓和的速度将手腕上举及下弯,上下皆维持5秒,来回10次

2、拉筋解“腕”伤

将手臂向前伸直、手心朝下,以另一只手将手背向下压,再将手掌向内扳,各维持10秒,来回10次(.:陈丽华)

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