骨正神清桡骨茎突腱鞘炎康复练习法

DQTS-1对指拉伸练习

　　1、手臂放松，手掌打开，掌心向上，

　　2、用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，

　　3、练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2腕关节拉伸练习

　　1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

　　2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

　　3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

　　4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，

　　5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3腕关节屈曲练习

　　1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

　　2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

　　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-4腕关节桡侧肌力练习

　　1、手臂平放，立掌使拇指向上，

　　2、手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，

　　3、尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-5腕关节背伸练习

　　1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

　　2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

　　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-6握力练习

　　1、手握住橡皮球或橡皮圈，

　　2、用力抓紧，并维持姿势不动，

　　3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

DQTS-7指簧练习

　　1、手指伸直，五指相聚，

　　2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

　　3、练习时，每天3组，每组10次。

医院.脊柱二病区

骨科专家：郭发强

　　郭发强，主治医师，从事颈肩腰腿痛疾病治疗多年，擅长治疗腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病、椎间盘源性腰痛、老年性骨关节炎等各类疼痛疾病。擅长技术：椎间盘侧路镜、后路镜、激光汽化、射频消融、臭氧消融、切吸钳取、胶原酶溶解等治疗椎间盘的微创介入方法，神经阻滞、骶管注射、关节腔臭氧灌洗、小针刀、椎间关节注射、软组织射频、软组织臭氧、针刺、推拿等治疗疼痛疾病的多种方法。通过椎间盘学校、颈椎保健操等途径让患者了解自己的病情、参与到治疗中来，诊断、治疗、保健，让医生为患者的健康保驾护航。

举报