教你这几招预防腱鞘炎

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，如果腱鞘内层反复过度摩擦，就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水肿，而使纤维鞘壁增厚而形成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍的症状，这就是腱鞘炎。当然，我们可以通过一些运动来预防腱鞘炎。

当你开始感觉到刺痛时，可以先做些温和的手部运动来缓解疼痛。可以选择旋转手腕，转动手腕约2分钟，就可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，因为这种弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案的白领人群来说，更应该采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛。

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。