落地后脚趾应有&ldquo抓地感&rdq

摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧

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4、轻轻握拳跑步时,双手应自然轻握握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作跑步时,手上千万别握着、mp3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率

1、头肩稳定跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑两眼应注视前方,肩部适当放松

错误跑姿易拉伤肌肉 跑步牢记9要领

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2、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调

3、前后摆臂跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部

5、步伐短小步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜突然加大步伐容易导致跟腱受伤落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小

跑步是一种受人青睐的运动方式,很多人喜欢跑步、却不知道如何正确跑步不正确的跑步姿势易导致腿部肌肉拉伤因此,掌握正确的跑步姿势、跑步习惯很重要接下来,让我们一起来看看怎样才是正确的跑步姿势和习惯