沉谜在跳一跳中那腱鞘炎正在慢慢靠近你

近日出了一款“跳一跳”的游戏

迅速掀起了一整热潮

不论是吃饭、睡觉、走路都在玩

只需要用手指轻按屏幕

操控小人跳到一个又一个箱子

你的好胜心能够促使你不分昼夜的玩耍

可你的双手能够受得了吗

殊不知有一种疾病正悄悄靠近你

那就是→“腱鞘炎”

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。

内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

（1）发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的「桡骨茎突狭窄性腱鞘炎」,多见于哺乳期和更年期妇女。

（2）拇指、中指或无名指根部的称为「屈指肌腱狭窄性腱鞘炎」，起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，故又称「扳机指」。

1、产后腱鞘炎发病率较高。因为孕期女性体内的一系列激素变化，造成腱鞘容易充血、水肿。

2、中老年女性、家庭主妇等频繁从事家务劳动者，因手指、腕部反复使用，因此容易患上腱鞘炎。

3、因职业要求需经常使用手腕、手指的人群，如办公人士、举重员、搬运工、钢琴手等。

▼练习一:拇指主动屈曲

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧

Step3保持拇指伸展6秒，恢复至起始位置。重复8-10组

▼练习二:拇指被动屈曲

Step1用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲

Step2你会感受到拇指和手腕内侧有伸展感

Step3保持15-30秒。重复5-10组

▼练习三:手指相对

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2抬起拇指和小指，使这二指相对，感受到拇指根部有拉伸感

Step3保持6秒，放松。重复10组

▼练习四:手指按压

Step1患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下睡

Step2另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压它们

Step3感受到手腕与拇指根部有拉伸感，保持15-30秒，放松。重复2-4次

▼练习五:手腕屈曲

Step1患侧手握住一小块重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展

Step2慢慢回到起始位置，重复15-30组

Step3可根据自身情况适当调整重物重量。

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