羽毛球运动是在我国普及程度最高的运动项目之一，但也是爱好者伤病相对比较多的项目之一。主要原因就是每次打羽毛球时间都比较长，而且每次击球间隔又比较短，所以很容易导致一些肩、肘、腕、膝等部位发生一些损伤性炎症。而这些讨厌的炎症给我们造成了很大的困扰，有些严重的甚至会影响我们继续进行羽毛球运动。最近我会集中分享一些动作和方法，希望帮助大家有效预防和缓解这些问题。我们今天主要分享的是怎样有效缓解腱鞘炎。
什么是腱鞘炎
我们的手指之所以能够灵活的屈伸活动，就是因为在手指骨的两面都有肌腱，肌肉收缩，肌腱就拉动关节，发生了关节的弯曲和伸直。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈组织，对肌腱起保护作用，腱鞘内部分泌少量滑液，在肌腱的来回活动中起到润滑的作用。在不停的摩擦过程中，肌腱和腱鞘磨损的部位会产生无菌性的炎症反应，造成疼痛，有时还会轻度肿胀。这就是腱鞘炎中常见的一种屈指肌腱腱鞘炎。
还有一种腱鞘炎，不是发生在手指，而是发生在手腕，叫做桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，原理大同小异，只是部位不同而已，一般这种腱鞘炎我们羽毛球爱好者中相对会多一些。这两腱鞘炎都会让你在做任何动作的时候都很可能引发疼痛，严重的甚至休息的时候也会疼。
为什么会得腱鞘炎
腱鞘炎主要是因为大量的活动肌腱，使得肌腱劳损，肌腱和腱鞘反复的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分变得肥厚，就好像我们手干活多了起茧子一样，肌腱和腱鞘活动的多了也会起茧子。而这就使得原本光滑、匹配的肌腱通过腱鞘时，变得不那么通畅，导致疼痛。
我们经常打羽毛球，会经常有腕关节背伸以及屈曲的动作，如果手腕肌群不做好强化，很容易就出现肌腱劳损，再加上不注意拉伸和热身，就很容易惹上腱鞘炎了。
如何检测自己是否患有腱鞘炎
腱鞘炎真的很麻烦，但并不是说只有你疼痛了才是腱鞘炎，在不严重的时候其实并不疼痛，这样就很容易被你忽视，下边我教大家一个小动作帮大家检测一下看看自己是不是腱鞘炎，（此处请忽略我的小胖手）
先将我们手腕向前伸直然后将大拇指弯曲放在小手指的根部整只手小手指弯曲，握拳手腕向小手指方向弯曲当你的手腕最后弯曲的时候感觉很疼痛了，就说明你的手部有点过度劳累了，你已经有腱鞘炎的风险了，要注意手部的休息和放松了，那应该怎样缓解腱鞘炎呢？
如何缓解腱鞘炎
下边我给大家准备了4个简单易操作的动作，可以有效缓解我们的腱鞘炎，希望能帮助到大家，让我们一起来看一下吧。
动作一：腕关节拉伸练习
动作要点：小臂伸直，一只手的手掌自然放松，另一只手下压该手掌即可，每次坚持5秒即，每天4组。
动作二：腕关节背伸练习
动作要点：掌心向下，手握重物，匀速向上用力使腕关节背身，然后回到初始位置，重复此动作10次，每天4组。
动作三：握力练习
动作要点：手握像皮球或者其他物体都可以，用力抓紧，并维持姿势不动，每次5秒，每天4组。
动作四：橡皮筋外展练习
动作要点：手指伸直并聚拢，将橡皮筋套在聚拢的指尖上，用力将手指分开，然后回到聚拢位置，重复此动作10次，每天4组。
总结
好多人觉得腱鞘炎是不运动办公室久坐人群才会患有的炎症，其实并不是的，只要你长时间过度使用手部，都很容易患有腱鞘炎的。而且不是只有疼了才代表你患有腱鞘炎的，它是一个慢慢积累的过程，所以提前检测，提前缓解预防才是最正确的方法，如果特别医院就医的。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，有什么问题或者建议，欢迎留言。谢谢大家。
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