桡骨茎突狭窄性腱鞘炎妈妈手家庭保健

得了妈妈手，最重要的除了休息，还是休息。

错误的抱娃姿势:

正确的打开方式：

居家处理

热敷痛处：轻症，用热毛巾或热水袋等热敷疼痛处，忌用冷水洗手。

护腕固定：佩戴腕部的护具或夹板，制动腕关节和拇指指间关节。

居家康复训练

1、旋转手腕：手腕酸痛不适时，旋转手腕约2分钟。

2、手腕屈伸：用健侧手辅助患侧手腕做屈曲和伸张方向的动作，每个动作保持约1分钟，重复3-5次。

3、握拳锻炼：轻轻握紧拳头，然后张开，使手指伸直，如此反复练习。疼痛消失及关节功能恢复后，可使用弹力球或皮筋来增加阻力，锻炼握力和指力。

4、腕关节屈伸强化练习：手拿重物（哑铃、水瓶等），先手掌朝上，慢慢将手腕屈曲抬起再慢慢放下，反复10-20次；然后，手掌朝下，慢慢将手腕屈曲抬起再慢慢放下，反复10-20次。

5、腕关节桡侧偏屈强化练习：手拿重物，大姆指朝上，慢慢将手腕朝上抬起再慢慢放下，重复10-20次(可逐渐增加重量)。