为什么俯卧撑做多了,会感觉手腕疼5招就能

经典的徒手动作有很多，比如说深蹲、平板支撑、俯卧撑。而我们要锻炼上肢的肌肉群，就少不了俯卧撑了，这也是最简单，最实用的动作。涉及的肌肉也是比较多的，比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等。而这些肌肉群也是彰显男人本色的“脸面”。

虽然说俯卧撑是一个比较好塑造上身的动作，但是由于它同时要锻炼胸部、肩部、以及三角肌等部位的肌肉，所以需要的支撑点也是非常多，比如腕关节、肘关节、肩关节，这三个关节都是主要的支撑关节。我们在做俯卧撑的时候一般都是手掌与小臂呈90度去做的，这时候大部分的支撑都在手掌上，而腕关节也是最容易损伤的地方。

特别是很多的新手朋友，由于长时间的不运动，腕关节骨密度不够，从而导致承受力不强，很容易导致做几天俯卧撑就会出现手腕疼的情况。其实归根结底，还是因为俯卧撑的动作没有做标准。

那么说一下哪些动作容易产生手腕疼。

1.塌腰

我们在做俯卧撑的时候，经常会出现塌腰的情况。这也是新手容易犯的错误，塌腰的原因是我们的下半身是属于放松的状态，实际俯卧撑不光是为了锻炼我们上半身，而下半身就不管了，下半身要时刻保持紧绷的状态，这样整个身体的力量会有一些匀给下半身，这样会减轻手腕的一些压力。反之塌腰的话，重心会前移，而这时候的支点最大的就是腕关节，就容易会出现手腕疼痛的情况。

2.翘臀

做俯卧撑臀部翘起，也是常见的一个错误，这样更加会导致你重心落在手腕上。自然会让手腕产生更多的压力。

3.手掌不标准

有时候我们手掌的动作不标准，比如说掌心是悬空的，这时候整个的压力都在手腕中，你可能做完一组都会感觉手腕不舒服。

4.胳膊肘过渡朝外

很多人做俯卧撑的时候，胳膊肘非常容易朝外，而朝外的时候，手会自然的内旋，这时候的支撑点全部在手腕上，而且这样的动作不仅对腕关节有损害，对肘关节的损害也是非常大的。

以上4种常见的错误动作，都会导致手腕疼痛，下面来讲一下如何避免。

1.手掌用力点

手掌用力抓地，就像虎爪一样。一方面撑起空间，另一方面将手腕的压力均匀到五个手指上，同时要注意手心不能是悬空的，这么试着做一下，你就会发现支撑点就不光是手腕了。

在做俯卧撑的时候，我们也应该注意双手的位置，手掌朝前肘部内手保持与身体在45度角之内，用胸部去发力保持身体挺直。

2.躯干姿势正确

让头部与颈椎和臀部保持一条直线，手臂夹紧，收紧臀部，核心稳定，头也不能抬头和低头，调整好呼吸节奏，重复循环动作。在做动作的时候，全身的肌肉都要保持紧绷的状态。

如果说新手的话，本身的运动机能不是特别强的时候，可以选择跪姿俯卧撑，先加强一下运动机能，慢慢的再进行正常的俯卧撑。

3.护腕

护腕是一个健身者的必备装备，可以很好的保护好我们的腕关节，而且对于新手来说护腕，可以使用缠绕式护腕，可以能调整松紧，可以更好的保护我们的手腕，不管是做俯卧撑，还是其他动作，都是可以的。

4.速度放慢

有时候，速度太快，也会对手腕造成一定的压力，所以在做俯卧撑的时候，需要放慢速度。

5.运动前充分热身

其实对腕关节的充分热身也是很重要的，可以做以下动作。

手腕唤醒

反向压掌（左右手都要做）

正向压掌（左右手都要做）

双扣旋转

以上动作每个动作20秒，循环2组即可。

以上的防护技巧，不光可以避免俯卧撑时的手腕疼的情况，而且还能让你保持一个好的习惯，只有好习惯的养成，我们的健身才能持续下去。那么分享也到这里就结束了。

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