由于平时手掌比较少用力，在加上经常使用电脑键盘、鼠标，手腕比较脆弱甚至出现慢性疼痛。
在练习瑜伽的时候，有很多时间手掌是撑在地上的，特别是手臂支撑体式，如果手掌用力不均匀、手臂没力，会把压力带到手腕上，容易受伤。
其实，关于手腕痛，在瑜伽练习中很常见，其中最常见的原因是，体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上，从而导致手腕的疼痛，那么，具体原因有哪些呢？
1、手掌松懈没有用力
在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，如果手掌松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量就容易集中到手腕上，用手腕的力量来代偿，从而导致手腕的疼痛。
如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。
如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习
2、手肘超伸
关于手肘超伸，想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉，当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，产生的疼痛，同时，还有一部分力同样会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。
如何调整：在瑜伽练习中，手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位，让手肘的关节回到正确的位置，一般调整方法是：微微屈肘，让肘眼相对。
3、手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂
当手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂，手推地的力量无法向上传导，身体的重量都集中在手腕上时，手腕必然产生疼痛。
如何调整：在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。
除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕关节等的问题，比如腕管综合征、手关节炎、网球肘等等问题，也容易导致练习中手腕产生痛，所以，以上内容，仅供大家参考，如果伽人们遇到了类似的问题，则应根据客户本人的具体情况具体分析，从而给予正确的合理的解决方案。
下面介绍的这个视频，针对手腕的问题，从简单的双手合十启动手腕周围肌肉开始，到简单的四脚板凳式，学会五指展开，指腹压地，指关节根部压低，在下犬、斜板式中正确使用手掌，启动小手臂力量，注意大拇指和食指连接处压实地面。
做了手臂支撑的体式之后，双手要进行反向伸展：手掌踩在脚掌下方，掌心朝上，反向拉伸手腕。
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文章来源：网络
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