腱鞘炎初期有很强的隐蔽性，症状非常轻微，即使有疼痛、肿胀的情况也不会引起足够的重视，如果你想知道自己有没有患上腱鞘炎，做这一个动作就足够！
一个动作自测腱鞘炎
将拇指握在掌心，将腕关节下压，如果出现明显的疼痛，可能就是存在挠骨茎突狭窄性腱鞘炎。如果测试后有疼痛感但症状较轻、且没有影响到正常生活，不妨在工作间隙，做这六个动作，活动关节、预防缓解腱鞘炎！六个动作缓解腱鞘炎
握拳头首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。整个动作尽量轻柔，不需要使劲攥紧拳头，最后将拳头展开到五指完全伸展。做10次，换右手重复相同的动作。竖拇指把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开；重复10次后换另一只手。捏个圆先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。重复这个动作，然后换只手也重复做几次。屈手指把手伸直，伸展手掌，完全展开五指，接着屈指，将拇指向掌心弯曲。保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指，接着按相同动作依次做余下四指。完成后换另一只手重复1次。拇指弯曲将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势，接着向掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。如果不能碰到小指跟部，没关系，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位，另一只手重复相同的动作。腕拉伸把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面，用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感。然后保持这个姿势几秒钟，重复10次，换另一只手重复相同的动作。随着天气越来越冷，为了缓解腱鞘炎，除了学会并长做上述六个动作外，还要注意不要用手碰冷水，尽量避免提重物！长按识别
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