瑜伽练习后的手腕疼痛如何处理

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我们身体上有很多神经、血管、肌腱从手腕的腕管穿过，如果在瑜伽的过程中，用力或者过度的去“压”手腕，就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。有很多人练瑜伽之前，手腕不痛，练了之后反而疼了，为什么？因为发力错误，核心和肩背部手臂的力量都比较弱，在做手臂支撑类的动作，比如斜板式、侧板式、倒立等，就很容易将压力给到手腕，能不疼么？这个时候，最好的办法是尽量去减弱压手腕的力量，让身体其他更有力的肌肉来发力，比如腹、比如胸背、比如前锯肌等等核心力量。连接我们手掌和手臂的腕关节更多的是起连接和稳定作用。不仅仅是运动，生活中也要注意，比如平时使用电脑的时候，也需要注意不要经常的处于压折手腕的状态，否则也会很容易患鼠标手，腕管综合征等问题。手倒立手掌错误发力图：1.整个手掌铺平，手指往前推，挤压了手腕2.手指跟没有压实地面，挤压了手腕强壮手腕的一些练习↓↓↓动作一：1.手肘打开抬高，双手展开握拳2.快速重复1分钟动作二：1.双手合掌，五指展开2.呼气下压手腕，吸气上举到胸前3.重复10次动作三：1.双手十指交扣，顺时针转动10次2.逆时针转动10次动作四：1.上下左右甩动手腕，灵活手腕关节2.重复30秒动作五：1.双手撑地，五指打开2.吸气抬起掌根，呼气下落3.重复10次动作六：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作七：1.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后2.吸气往前推，呼气向后推3.重复10次动作八：1.双手撑地，变换手指和掌心的朝向2.前后左右拉伸，重复3组动作九：1.双手握拳，拳眼朝前2.呼气弯曲手肘向前，重复3次3.然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸动作十：1.双手撑地，抬起膝盖来到下犬2.然后再次弯曲膝盖，重复10次

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对足部功能受损患者进行足底三维扫描和压力数据采集后，通过生物力学分析，三维设计，3D打印而成，其主要功效是矫正下肢力线，使其回归中立位。

主要适用于：足跟痛（足底筋膜炎/跟骨骨刺），膝关节痛，髋、背部疼痛，踇囊肿-拇趾外翻，跖骨痛-足跖球疼痛，跟腱炎，胫夹，内翻扭伤，外侧痛和前足外翻畸形，籽骨炎，拇趾活动受限，儿童脚跟疼痛-骨突炎/跟骨骨突炎，胫骨结节骨骺炎，内侧膝关节炎，双下肢不等长，胼缔、鸡眼等

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