每天睡前做这3个动作,只需5分钟,补肾又

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大多数人泡脚的时候都喜欢看电视或刷手机。其实，睡前泡脚的这10分钟是黄金养生期，这个时候对脚“下点功夫”，想肾虚都没机会！

想要“引爆”脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字，“点、搓、捶”。

“点”太溪与昆仑

在跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

“搓”脚跟与脚背

我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。

但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

“捶”脚掌与脚心

用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。

这对足跟疼痛、脚掌劳累，都有一定的缓解。

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以小编特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一。

外劳宫补肾法

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

搓腰眼

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热反双手搓腰眼36次，你会感到腰部发热，对肾有很好的温煦作用。

黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义;脂肪含量16%，主要含不饱和脂肪酸，吸收率高达95%。

黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整，延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。

性平，味甘，有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老；补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。

黑米适宜产后血虚、病后体虚者；或贫血者；或肾虚者；年少须发早白者食用。脾胃虚弱的小儿或老年人不宜食用。

羊肉，性温。它既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腰膝酸软、气血两亏、身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

本身是阴阳双补，只是侧重于阳而已。其中，河虾补肾效果更好，而且个头越小的虾补肾效果越好。

阳虚或性功能下降，吃油炸小虾，比吃大虾效果更好。

海参性温，具有补肾益精、滋阴健阳，补血润燥、调经祛劳、养胎利产等阴阳双补功效。

健脾，补肺，固肾，益精。治脾虚泄泻，久痢，虚劳咳嗽，消渴，遗精、带下，小便频数。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴。

专家提醒

羊肉和虾是温阳的，适合肾阳虚的人群食用，海参是滋阴的，适合肾阴虚的人群食用。

而山药、黑米、黑豆相对来讲比较温和，无论是肾阴虚还是肾阳虚都可以食用。