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　　a)屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。 　　b)伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。 　　c)握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。 　　d)握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。 　　每天3组，每组10次。（2）腕关节拉伸练习 　　a)借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习； 　　b)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动； 　　c)在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动； 　　d)注意保持患侧肘关节处在伸直位。 　　每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。（3）前臂旋前旋后练习 　　a)屈肘90度，手心向上； 　　b)前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。 　　每天3组，每组10次。（4）腕关节屈曲（力量）练习 　　a)掌心向上，手握一听饮料或哑铃； 　　b)匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位； 　　c)根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。 　　每天3组，每组10次。（5）腕关节背伸（力量）练习 　　a)掌心向下，手握一听饮料或哑铃； 　　b)匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位； 　　c)根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量； 　　每天3组，每组10次。

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