南华附一
康复医学科
医生您好，我最近现在一抱小孩就手腕痛，痛到拿东西都费力，您帮我看看是怎么回事呢？
那您试试做一下这个动作(如下图），做这个动作是否加重呢？
哎呦哎呦，就是这个感觉，简直痛的受不了了，那我该怎么办啊？
痛——说明你有可能得“妈妈手”了！也就是我们所了解的——狭窄性腱鞘炎。跟我一起了解一下相关吧!
什么是狭窄性腱鞘炎
狭窄性腱鞘炎：
是指因反复摩擦致使鞘管肥厚狭窄引起的疾病。四肢肌腱凡经过“骨-纤维隧道”处，均可发生腱鞘炎，如肱二头肌长头腱鞘炎，腓骨长、短肌腱鞘炎，拇长伸肌和指总伸肌腱鞘炎，指屈肌腱腱鞘炎，拇长屈肌腱鞘炎，拇长展肌与拇短伸肌腱鞘炎等。肌腱在骨纤维隧道处长期、过度用力摩擦后，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，出现肿胀、硬化等改变。其中手腕部最为常见。在手指常发生屈肌腱鞘炎，又称弹响指或扳机指；拇指为拇长屈肌腱鞘炎，又称弹响拇；在腕部为拇长展肌和拇短伸肌腱鞘炎，又称突狭窄性腱鞘炎。
如果不是妈妈的您也出现了以上相关症状，不要惊慌，不是只有妈妈才会妈妈手哦，使用腕部的人群都有可能患腱鞘炎，比如说长期用腕部做手法的治疗师小A，电脑前码字的肝论文的小B，亦或是承担家务重任的小C，还有正在玩手机的屏幕前的你......
医院康复中心向您推出预防小技巧以及康复治疗方法，希望对您有所改善。
预防训练操
如果您是刚成为“宝妈妈”或者是手机不离手的“手机党”接下来的预防五小步对您很重要哦!
1.腕关节牵伸训练
在每一个方向保持最大的伸展位约1分钟，使前臂屈肌获得牵伸的作用。每天3-5次。
2.腕关节肌力和肌耐力训练
在能力允许的范围内，可以使用适当大小阻力的握力器来练习手部的肌力和肌耐力。每次坚持30秒-1分钟，一天3-5次。
3.手指张力训练
5个手指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松，重复8-12次。
4.腕关节屈腕训练
手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一个小哑铃（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上举起来，再慢慢降低你的手腕，使重量回到原来的位置。做2组各15次。
5.温水浸泡
双手浸泡在温水中,每次约15分钟，水中可加入适当活血化瘀的中草药（注意水温调节，切记不要被烫伤!)。
康复治疗
大家注意了！如诺您一旦确诊腱鞘炎一定要进行专业的相关治疗，下面为您安利我科目前开展的腱鞘炎相关康复治疗（根据患者具体情况选择合适的方法）。
1
支具固定，减少过度的活动
2
肌内效贴疗法
3
冲击波疗法
4
蜡疗法
5
超声波疗法
6
超短波疗法
7
超激光疗法
8
中医传统治疗，如针刺、艾灸等
医院康复医学中心同事们针对狭窄性腱鞘炎的认识和自我训练方法做了如上简单的科普，请需要的朋友们收藏好，如有疑问或需求，请及时致电-或扫码
E-Mail: