长时间躺在床上玩手机会怎样看完后我不淡定

手机发出的蓝光对眼睛非常有害。蓝光会导致视力模糊，导致视觉疲劳和视力下降。此外，蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，容易引起黄斑变性和白内障。很多人晚上躺在床上玩手机的时候会把灯关掉。在外部光线微弱的情况下，手机的光线更容易伤害眼睛。此外，许多人在玩手机的时候没有控制，这很容易过度使用他们的眼睛，导致视力下降。

影响睡眠。

手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，许多生活中睡眠质量差的人可以通过补充褪黑激素来提高睡眠质量。睡前躺着玩手机，会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠，睡眠质量变差，导致晚上失眠，早上起不来，使白天和晚上都很混乱，影响生物钟。长期失眠还会引起焦虑、易怒等情绪，使睡眠质量变差，并可能进入恶性循环。

引起颈椎病。

当躺下玩手机时，颈椎的压力会增加。如果长时间躺着玩手机，颈椎往往会承受过大的压力，这可能会导致颈椎病。儿童在成长期容易患脊柱弯曲等疾病。如果他们习惯于同时玩手机，脊柱会很容易向侧面弯曲。

腱鞘炎。玩手机是一种重复的机械行为。很多人在玩手机的时候会一直触摸屏幕或者长时间保持一个姿势。在这些部位的接触和摩擦下，手指和手腕会过度使用，很容易造成肌腱断裂和长时间的腱鞘炎。

肩围不适。人们经常使用三角肌、肱二头肌和肱三头肌来玩手机。人们躺在手机上的姿势不会改变。如果长时间出现这种情况，经常使用的肌肉群就会出现劳损，从而导致肩膀不适等症状。

什么姿势玩手机比较健康?

玩手机时，正确姿势的关键是不要低头。如果你低头玩手机超过45度，对颈椎的压力会非常大。据研究，当你的头部弯曲60度时，对颈椎的压力将达到45公斤。正确的姿势是把手机举到眼睛的高度，并把手机屏幕拿远一点，距离眼睛大约30-50厘米是最好的。很多人都看过爷爷在地铁上看手机的照片，距离大概有这么远。

如果你一定要躺在床上玩手机，最好的姿势是平躺，头向后仰着玩。当然，你的手机屏幕不能直接面对你的眼睛。你应该把它向下倾斜45度，屏幕距离你的眼睛30到50厘米。这应该被认为是对你的健康影响最小的姿势。缺点是手很容易累，很容易打脸，但这也是很容易解决的，只要买一个手机支架。此外，晚上玩手机灯也很重要。周围环境较暗，但手机屏幕太亮，容易造成视觉疲劳。最好是开着灯玩。

长时间的躺着和玩手机对健康是非常有害的。玩手机应该是足够的，时间应该控制，这样身体才不会受到伤害。