养生先养骨养好了身强体健,百病不侵

健康新语杂志

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中医有句古语叫：“养生先养骨，养骨脊椎始！”。

骨骼对于人的重要性不言而喻。随着年龄增长，骨质开始缓慢下降，一些慢性疾病可能不知不觉盯上你。

俗话说，“人老骨先衰”，护骨是所有人一生的功课。不同年级养骨的方式也各有不同，今天就一起来看看看吧。

10~16岁

脊柱侧弯

一般在孩子进入发育期的时候，即10~16岁，若早期没及时发现，病情在半年到一年间就会加重。

孩子脊柱侧弯的表现：

一侧肩膀、肩胛骨、髋部高于另一侧；

两腿不等长；

躯干和胸廓向一侧偏移；

腰背部肌肉不对称；

弯腰时背部不圆滑等。

若出现以上症状，家长就应当心孩子是否出现脊柱侧弯了。

防治措施

一般当侧弯大于45度时就要考虑手术，因为随着生长发育，侧弯每年会自然增加度数。

早期治疗脊柱比较柔韧，手术难度较低。不要等到畸形严重了再做，到了度以上手术的风险和难度都会加大。

20~30岁

脖子变硬、手指痛

此年龄段的人容易沉迷电子产品，长时间打游戏、追剧，往往带来两个问题。

01

颈椎病

长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。

这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

02

腱鞘炎

长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。

防治措施

预防这两个疾病的最佳方法就是适时休息，可以做一些伸展运动，以免肌腱、颈肩过度劳损。

30~40岁

关节肿痛

这个年龄段正是事业稳定开始追求享受的时候，不少年轻人睡了一夜起来出现关节严重的疼痛、肿胀、僵硬、发热，很多时候这是痛风在作祟。

防治措施

治疗痛风时，有些医生及患者常会急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常，认为血尿酸正常后，痛风就能缓解。

其实不然，患者在痛风急性期，应暂不使用降尿酸药（若原来服用降尿酸药，则维持原剂量继续服用），待关节炎缓解2～4周后，再在专科医师的指导下服用降尿酸药。

50~60岁

膝盖老化肩难抬

人到了五十岁，很多人肩关节会出现问题，俗称“五十肩”。

“六十膝”，指的是退化性膝关节炎，也就是关节老化的人。

一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化，但以膝关节最常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。

防治措施

“五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。

治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。

70岁以上

摔倒骨折找上门

“小孩子越摔越长，老年人一摔就散”，这是民间的认知。

事实上，老年人骨折确实是一件严重的事，而且发生率也随年龄增高而增加；之所以严重是易导致合并症状，甚至死亡。

防治措施

治疗老年人骨折，如发生在股骨颈或大转子处应采取手术治疗，可让老人早日起床活动，以免长期卧床发生严重合并症（如肺炎、褥疮）而导致死亡。

预防老年人骨折尤为重要，家中有年老长辈应多加预防，避免跌倒。

·如房间客厅地面不宜光滑，地毯较为适宜；

·浴室墙壁加装扶手，浴室外要放置防滑垫；

·坐着淋浴比盆浴安全，以免老人进出浴缸时滑倒；

·在家应穿布底鞋，皮底拖鞋易打滑跌倒。

饮食养骨防骨折健康骨骼吃出来

十大健骨食物吃起来

如果每日健骨食物摄入不够，则必须附加健骨保养品。补硬骨的话，通常是补钙，一般有机钙的人体吸收率高于无机钙。补软骨的话，通常是补葡萄糖胺。另外，适当运动和日晒首先是必须的，否则吃再多都补不进去。

1

小鱼干

克含钙高达毫克，可把小鱼干磨粉，取代味精入菜食用，但痛风患者忌食因高嘌呤。

2

芝麻

黑芝麻较白芝麻更佳，克含钙高达毫克。

3

奶酪和酸奶

一般奶酪硬的比软的含钙更高。

4

牛奶

地球人都知道的，但乳糖代谢不良的忌食。

5

海藻类

紫菜、海带等。

6

沙丁鱼

国内貌似难买到新鲜的，只有罐头。

7

大豆和豆浆

上班族可把大豆蒸熟分装冷冻，吃时加开水、芝麻等搅打饮入。

8

苋菜

红苋菜比绿苋菜更佳，苋菜克含钙毫克与菠菜相当但不含草酸。

9

芭乐

宜去籽吃否则会便秘。

10

洋葱

可抑制钙质流失。