在家躺着玩手机之——“哎呀!
我的大拇指”
作者:陈丹阳
编辑:Janice
排版:大君子
福特钠斯国际小组出品
这个春节很特殊,大概是有史以来最长的一个春节假期了。
从来没想到有一天,在家躺着玩手机,就是为社会做贡献。
刷完微博刷抖音,追剧跨越中日韩。
曾经的网上冲浪一级运动员,现在每天怀疑人生:我真的好无聊啊!
大家都不出门待在家里,部分小伙伴表示也不敢睡觉,因为:
因为太过于无聊……
平板支撑加速挑战大赛来了!~(平板支撑虽好,可不要贪多哟)
谁知在家长期当网上冲浪运动员也有风险,长时间刷手机可能会导致拇指腱鞘炎。那么,我们有哪些居家运动可以活动手指,减少腱鞘炎的发生呢?
首先玩手机久了,就有可能过度使用拇指,诱发此类疾病。桡骨茎突腱鞘炎多由于拇指或腕部活动频繁导致,的。造成肌腱在腱鞘内的滑动受阻而引起的临床症状。比如我们现在在家,大家经常过度使用拇指玩手机,那么就有可能会诱发此类疾病。其临床表现主要为桡骨茎突部隆起、疼痛,腕和拇指活动时疼痛加重,局部压痛。
那么我们该如何运动呢?
反方向伸展:手放在桌子上,掌心向上。用拇指指尖轻触小拇指指尖。保持这个姿势6秒钟,然后放松。重复10次。
手腕伸展:用另一只手按压受伤一侧的手背,帮助弯曲手腕。保持15到30秒。接下来,用手指向后按压的方式将手向后拉伸。保持15到30秒。在这个练习中,受伤的一侧手臂要伸直。重复3组。
手腕弯曲:手掌朝上拿着铁罐或重物。手腕向上弯曲。慢慢降低重量,回到起始位置。做两组,每组15个。逐渐增加你拿着的手持罐子的重量。
腕部桡偏力量加强:将手腕置于侧位,拇指向上。拿一罐汤或一个锤子把手,手腕轻轻向上弯曲,拇指伸向天花板。慢慢降低到起始位置。在整个练习过程中不要移动你的前臂。做两组,每组15个
手腕伸展:手掌朝下拿着汤罐或锤子柄。慢慢地把手腕向上伸展。慢慢降低重量到起始位置。做两组,每组15个。逐渐增加你拿着的手持物体的重量。
握力加强:挤压一个软橡皮球,保持挤压5秒钟。做两组,每组15个。
手指弹簧:在拇指和手指的外侧放一根大橡皮筋。张开手指把橡皮筋拉长。做两组,每组15个。
#所有图片均来自网络,如有侵权请联系删除#
福特钠斯衷心希望本次疫情早日烟消云散,祝愿患有新型肺炎的人早日康复,让我们汇聚力量,为战斗在一线的医护工作者祝福祈福,为每一位患者祝福祈福,为每一个不能团聚的家庭祝福祈福!等春暖花开时,我们一起去武汉看樱花!
作者简介
陈丹阳-Dancy
英国卡迪夫大学,
物理康复学
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇