今天的问题如题。这是大多数女性都容易遇到的问题，手腕力量不好，经常疼，或者是有腱鞘炎，这种情况用我们的话说，就是：缺练。
咱们先看看一个图。左边是手背一侧，右边是手掌一侧。
?可以看到，前臂的很多肌肉是越过手腕，连到了手上的。手腕弱，前臂力量是一个关键。
在没有那么多工具帮助我们完成日常生活的时候，比如没有洗衣机，也没有快递送货上门等等，在那个时候，我们经常会用双手去完成日常活动。
衣服是自己手洗的，包括被子，包括一些比较粗重的衣物，你不光要搓洗，还要拧干，你的前臂必须工作。经常干这个活的人，前臂肌肉的力量不会差。
那个时候买东西都自己亲自去，拎着抱着扛着，除了你的肩背腰腹，你的手握着，提着，抓着，举着，前臂都在使劲儿。
当然了，那个时候的人，遇到的问题多是过劳，每天都要让前臂干活，休息不过来，使用过度也会出现伤痛。
但是现在的人大部分的问题是缺练。也就是说，我们平时很少用到前臂去工作，导致肌肉退化，肌肉力量很差，当你在某个时刻突然需要它工作的时候，它就歇菜了，撂挑子了。
比如长时间看手机，或者做支撑类的动作，或者你突然摔了一跤，拿手一撑地，手腕就不舒服了，或者受伤了。
那该怎么增强手腕的力量？怎么练前臂呢？
在我们的和课里面，有一个动作叫指屈伸。随时随地都可以做，用大白话说就是：抓挠一一使劲握紧拳头，然后使劲张开。每一组50个起。送长辈健康，送自己健康，扫码订阅：
??看上去简单的动作，会做得你呲牙咧嘴。刚才说到的日常生活中拧毛巾这样的动作，也是非常好的强化前臂力量的动作。你可以手洗牛仔裤，全程手洗，最后拧干也是手动，既干家务，又强化你的前臂力量。
不过既然有洗衣机，又省时又省力的，还是用起来，省下的这个时间我们来做科学训练吧，更安全高效。
而且，增强前臂力量光靠抓挠和日常的家务是不够的，所谓抗阻训练，进阶负载，我们需要给肌肉更多的阻力，臂力棒，卷棒，二头弯举都是非常好的增强前臂力量的动作。
二头弯举有非常多的做法，最基本的就是掌心朝前、锤式、反手。
我们的和，你分别有二头弯举、锤式弯举等动作的细节讲解，欢迎订阅。
??我们工作室哑铃二头弯举的起步重量是五磅，后来我们又买了3.5公斤的哑铃。
目前，老同学基本上都是用3.5公斤了，五磅的哑铃，老张差点给送人了（败家爷们儿），我说你还是留着吧。新同学来，一般会从五磅开始。有一些比较强的，练几次就换3.5公斤的了。
这几年的教学实践，已经有好几位同学通过练二头弯举、卷棒等改善了腱鞘炎。有一位以前还做过小针刀，这两年腱鞘炎也完全不犯了。
?谢谢白雪的分享。
当然，科学的训练还要加持久的耐心，不是练一次两次就变的，一定要多给自己时间。
?今天，五月的线上吃瘦营和吃练营已经拉群做开营准备了，下周一正式开始一日三餐饮食打卡和训练打卡，先预祝本期两个班的同学都能收获满满。
本月吃瘦和吃练已经开营了，我来说一下小微训练营。
从现在开始，小微训练营随到随开，就是说你什么时候报名，什么时候就可以开始，同期学员最多不超过六人，都由我带。
教材用的是我们的图书《每天五分钟：在家力量训练入门》。
开营之后，每天一个动作，拍视频在群里圈我，有问题随时问我。详情点开链接了解。
要报名的同学联系小宇教练：karizhao。
目前，已有一位同学入营，还有五个学位，满员后就等有毕业同学空出学位再招。
要注意的是，小微训练营没有饮食教学的内容，只有训练内容，帮助你学习基本动作，了解自己的身体，逐步储备力量训练基础知识，培养兴趣，养成习惯。
??我是和你一起练到那90岁的～水纹路教练。
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