不能更方便，这几种简单的动作就能预防腱鞘

不能更方便，这几种简单的动作就能预防腱鞘

腱鞘炎

腱鞘炎在我们日常生活中是一种十分常见的疾病，虽然是一种小毛病，但对我们的生活仍存在着较大的影响。当我们的手部打字或是做家务，固定在一定位置作重复、过度活动时，都会使肌腱和腱鞘之间常常产生磨擦，以致水肿、纤维性变，引发腱鞘炎。

腱鞘炎病人会感到关节疼痛、晨僵，而且症状不会随着活动而明显减缓。受影响的关节肿胀，严重者乃至出现弹响、关节障碍。那末，腱鞘炎尤其是工作中过多用得手及腕关节的人群要如何预防呢?医院张政主任为大家讲授：

工作中如何预防腱鞘炎?

常常使用电脑的人或打字员，拇指的关节位最易引发发炎。在工作时间应多作休息，如做一些舒展运动，以避免肌腱过度劳损。休息时，可紧握住拳头不放，几秒以后才放松，可以做加强指力、屈曲手掌的运动，同时也可以增强腕力。每天回家后，可用热水浸手段，令血液加快循环。

办公室人员应采取正确的工作姿式，尽可能让双手平衡，让手段能触及实物，不要悬空。在硬件配合方面，除可买护腕以加强手段的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手段及拇指的承托力。

另外，一些特别设计的工具，如符合人体工程学的键盘等，都可以减低对关节的磨损。

不仅如此，还有一些日常生活中的“小动作”可以帮忙预防腱鞘炎的产生。

预防腱鞘炎多做以下“小动作”

1用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水洗手。

2活动手指和手段，并自行推拿当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以减缓疼痛。旋转手段是简单的运动之一，转动手段约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手段的曲折姿式，此曲折姿式常引发手段痛等症状。对长时间伏案办公人员来讲，应采取正确的工作姿式，尽可能让双手平衡，手段能触及实物，不要悬空。

3定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即便未感疼痛，也要定时运动。前面介绍的局部运动，每天最少应练习4次。

4当心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手段基部，尽可能使用手肘及肩膀。

5抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支持手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿式。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手段，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调剂位置。

6握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于减缓刺痛。

7避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手段不曲折。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

固然，上面讲述的只是腱鞘炎的预防方法，出现相干症状的朋友们，仅仅靠这些“小动作”减缓症状还是不够的。医院进行检查和医治，才是应对腱鞘炎的正确方式。秋季风湿骨病特需