肩关节解剖生理肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节，可使手能触摸到人体自身的任何部位，是上肢功能活动的基础。肩关节由肩胛盂和肱骨头组成，为典型的杵臼（即球－窝）关节。肱骨头关节面为半球形（球），向后上内倾斜；肩胛盂较小，盂唇浅（窝）。由于球大、盂小，仅以肱骨头部分关节面与肩胛盂接触，关节囊松弛，所以肩关节活动范围广泛、灵活，可行收、展、伸、曲和旋转运动。盂周有纤维软骨环构成盂唇围绕，维持关节的稳定性，并由喙肱韧带、盂肱韧带和肩袖增强其稳定性。肩袖：是覆盖于肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称；与关节囊紧密相连，其功能是在上臂外展过程中收紧肱骨头，维持肱骨头与关节盂的正常关系。肩关节常见损伤:1、肩关节骨折和脱位2、肩周炎：又称五十肩，冻结肩，凝肩等3、肱二头肌长头腱鞘炎4、肩部撞击征5、肩袖损伤长期的手臂过顶运动如游泳、网球、投掷以及举重可以导致肩关节慢性损伤，也见于从事刷墙、往高处挂物体、园艺等工作的人。运动员尤其容易患肩关节的慢性损伤。因为长期反复、超强度的训练会逐渐损伤肩关节。肩关节问题自测：1.肩关节变没变僵硬？你能够在各个方向上正常旋转肩关节？2.你感到你的肩关节从窝里弹出或滑出吗？3.在作日常活动时感到肩部无力吗？如果你对以上任何一个问题回答“是”，就应该找一个对肩关节有研究的骨科医生就医，以确定问题的严重程度。接下来我们谈谈肩关节的自我康复运动一、钟摆运动上半身弯曲，以健侧支撑于桌面，患侧胳膊自然下垂，然后前后左右画圈摆动一日3次，每次5分钟二、滑轮运动a.双手抓住滑轮两侧，健侧拉动至大腿b.患侧抬起至能忍受的最大限度后，维持5s放松一天3次，每次5分钟三、利用T-bar关节运动a.仰卧后，健侧抓住下端，患肢至于上端b.健侧上抬至患侧能忍受的最大限度，维持5sa.患侧抓住把手部位，健侧握住T-bar体部b.健侧往患侧推动至患侧忍受的最大范围，维持5s后放松回原位一天3次，每次10回四、利用毛巾的后方伸展运动（搓背动作）a患侧置于背后，健侧在上，患侧在下b.健侧向上拉动毛巾至患侧忍受最大范围，维持5s一天3次，每次10个五、肩后侧关节囊伸展a.侧卧于平板床，一手置于另一手腕部b.健侧向下运动至患侧忍受最大范围5s一天3次，一次10回六、肩部伸展运动a.胳膊一侧对角线打开后，另一手包住后拉，范围适度为宜，交换进行b.胳膊一侧后举，另一手在肘部后拉，范围适度为宜，交换进行一天3次，一次10回治疗白癜风去哪最好白癜风医院天津哪家好
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