如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的

保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去,然后将需要练习的手指尽量向外伸展,保持一小段时间

“从她的病症判断,她患的就是典型的腱鞘炎,就是俗称的‘弹响拇’”医生当场给她采取了封闭治疗,并叮嘱:治疗的关键是暂时远离,让劳损、发炎的手指韧带得到充分休息

随着iphone、ipad的流行,手持一部触屏已然成为了一种时尚,无论在哪儿都可以看到人们在上“指点江山”医生提醒,长期过度使用手指可能引发腱鞘炎,严重的患者甚至需要动手术

1:手指俯卧撑

无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动,如果你需要长时间保持同样一种姿势,建议你要学会休息,避免身体出现局部僵硬或疲劳

拿一个网球放在掌心,然后重复用力握网球这个练腱鞘炎如何治疗习在没有网球的情况下一样可以进行,只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了,稳稳地握住拳头几秒钟,然后双手放松并令五指充分伸展在伸展时,同时注意尽力将五指分开保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习,这能令你的手指得到充分伸展,缓解僵硬和不适

简单易做的手部小动作

4. 握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻

把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起,做出一个要弹手指的姿势做了几次练习之后你可以换另一根手指,然后按顺序一直练习到小指,最后重复开始时的动作,重新再做一次

(株洲晚报 记者 何芳)

a. 模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速然后换另一只手,来回做练习练习时找到一定的节看腱鞘炎哪个医院好奏,并试着尽可能地做快做久

学会让你的手指停下来

2:手指弹空

3. 站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作

手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上通过拉伸筋,能够加强手指固有的灵活度,同时也间接增强拉伸肌肉的力量

注意休息才是关键

b. 触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度

c. 揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复

同样记得要练习你的大拇指,不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面,而不是让其他手指放宝宝腱鞘炎在大拇指的上面

“如果指关节出现疼痛、僵硬和不灵活状态,尤其是早起后感觉大拇指关节活动不灵活,大拇指掌侧能摸到局部肿胀,活动受限,就很有可能患上腱鞘炎”无论是玩还是其他电子产品,一旦长时间、频繁地在屏幕上做点、划、拨等动作,肌肉和神经无法负荷反复和过度的活动,就有可能发生水肿,导致手指疼痛市人民骨科主任王弘指出,以前容易得腱鞘炎的通常是长期练习钢琴的人、电脑打字员、经常打毛线衣的家庭妇女等而最近,随着智能的日益普及,一些沉迷于发短信、发微博、打游戏的年轻患者逐渐多了起来“此外,这几年风靡一时的‘十字绣’也催生了一部分女性腱鞘炎患者,

1. 双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作

46岁的黄姐是拇趾腱鞘炎一个“潮人”,特别容易接受新鲜事物自从老公送给她一部智能后,黄姐对这个新玩意儿爱不释手,每天机不离身,发短信、发微博、玩游戏……除了睡觉,她的手指几乎不会离开屏幕由于频繁使用,她几乎每天都要给充电,而哪怕是正在充电的也得不到休息,她一边插着充电器一边玩着游戏

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5. 向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息

手指也能做运动

2. 伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作

3:手握网球

玩游戏玩出了“腱鞘炎”

如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了,那么就用另一种简单点的方法试一下:跪在地上而不是传统的标准的腱鞘炎的危害俯卧撑姿势你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习,通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习

“我的大拇指根本动不了,就像断掉一样痛,不要说玩,就连穿衣服、拿筷子都成问题!”9月初的一天,黄姐突然发现自己大拇指关节不能活动,“我把大拇指弯曲时,就不能再伸直,像是‘卡’住了一样,必须要靠另外一只手协助掰起来,掰的时候还能听到‘咔咔咔’的响声”疼痛难忍的她赶紧到就诊,经检查,医生诊断她得了“狭窄性腱鞘炎”,这与她平时喜爱玩游戏有关

初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行,你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话,那就应该考虑进一脚部腱鞘炎步采取相关措施

手部健康操 没事多做做

王弘提醒,切勿轻视腱鞘炎,该病发病时症状虽轻,但恶化速度快,如果得不到重视会由急性转变为慢性,这个时候就需要用手术刀切开狭窄部分腱鞘,进行部分切除,使腱鞘不再挤压肌腱,才能达到根治的目的“腱鞘炎如果不好好治疗,有可能会造成终生行动不便”他建议,使用触屏电子产品要控制时间,“玩游戏一定要适度,最好每天控制在一小时之内若发现手指红肿、伸直屈曲时感觉剧痛或手腕无力,应及早求医,避免手术”